こんばんは。 ゆうちゅけおなにいちゃんです。 今日は仕事遅くなってトレーニング行けないので鶏肉茹でて酒飲んで寝ようと思います 昨日のトレーニングはこんな感じでやってました。 胸と上腕三頭筋です。 ダンベルベンチプレス 18kg×10 22kg×10 26kg×10 30k…