合同トレーニングがうまくいかなかった
こんばんは。
ゆうちゅけおなにいちゃんです。
昨日の合同トレーニングは中目黒の青葉台に行かないとならないところ、神奈川県の青葉台に向かってしまってめちゃくちゃ焦りました💦
移動できる範囲で同じ地名があると戸惑いますね。。。
昨日はこんな感じです。
撮影禁止のジムだったので今日は写真なしです💦
ダンベルベンチプレス
18kg×10 22kg×10 26kg×10 30kg×10
この日使ったジムは30kgまでしかダンベルがなかったのでここまで。
スミスインクラインベンチプレス
バーのみ(11.4kg)×10 51.4kg×10 71.4kg×6 81.4kg×4
友達のフォームを見るのを重視してたのでそこまで重量をあげませんでした。
ケーブルクロス
12kg×10 15kg×10 20kg×10 17kg×10
アブローラー
立ちコロ10×2
このあと終電ダッシュしたのでかなり汗だくで電車乗りましたwww
余裕のあるスケジュールは何をやるにしても大切ですね。
ではまた🙋♂️
足トレは調子良かったんですが。。。
こんばんは。
ゆうちゅけおなにいちゃんです。
今日は合同トレーニングのことばかり考えてソシャゲでただヒマを潰すということをしてしまい更新がこの時間に。。。
やることやってから遊ぶようにしないとそのままずるずるいっちゃうので改めないとですね💦
昨日は足をやりました。
トレーニングはしっかりやってます😣
バーベルスクワット
バーのみ×10 60kg×10 100kg×10 140kg×5
160kg×2
ハーフ気味で深くはないですが160kgが上がるようになりました。
また徐々に高重量に慣らしていきます。
アングルドレッグプレス
100kg×10 150kg×10 200kg×10 250kg×10
こちらはいつも通り。
そろそろ少し重量を上げる頃合いですね。
レッグプレス(カーフレイズ)
96kg×30 114kg×30 131kg×30 141kg×30
少し重量を上げました。
いい感じに効いてます。
アブローラー
立ちコロ10×4
ウォーキング→ランニング(はるかなレシーブ見ながら)
やり方は安定してきた感じです。
とくに辛くもなく、楽しんで続けられてます。
明日は昼からクラブイベントに行くのでトレーニングはお休みです。
今週は週5ペースでやりましたがとくに問題はなかったので、また体と相談しながらやっていきます。
ではまた🙋♂️
深夜の二頭筋トレーニング
こんばんは。
ゆうちゅけおなにいちゃんです。
昨日は日曜日に友達と一緒にトレーニングするために上腕二頭筋と腹筋だけやりました。
今日足をやって、明日胸という割り振りで行くためです。
昨日は家に帰ってからちょっとゆっくりしてたので、トレーニングを始めるのが12:30くらいからで終わったのが3:00くらい。
結局寝たのが4:00になりました。
今日は全然朝起きられなくて結局活動し始めたのが15:00過ぎ。。。
いくら休みの前でも深夜のトレーニングって翌日に響きますね💦
昨日はこんな感じでした。
基本的に腕は強くないし、痛めているので様子を見ながら。
コンセントレーションカール
8kg×10 12kg×10 14kg×10 16kg×10
片手ずつやる種目です。
重くて上がらなくなってしまっても空いてる手で補助ができるので追い込めます。
バーベルカール
バーのみ(20kg)×10 30kg×10 40kg×10 40kg×10
よく見るやつです。
ちょっと反動使ってやってます。
リバースカール
バーのみ(20kg)×10 25kg×10 20kg×10 30kg×10
前腕と、上腕筋という上腕二頭筋よりも深いところにある筋肉を狙った種目です。
バーベルカールで順手で持っているのを逆手にします。
以前はこの種目をやると前腕を痛めやすかったんですが、手首のストレッチなどで柔軟性を上げると痛めにくくなります。
マシンワンハンドバイセップスカール
14kg×10 18kg×6
途中で腕に違和感があったのでやめました。
まだ本調子じゃないからもっとケアしないとです。。。
アブローラー
立ちコロ10×4
インターバルを長めにするとできるのでもっと慣れさせていきます。
ウォーキング→ランニング(はるかなレシーブ見ながら)
ちょっとやり方変えました。
減量が進みづらい感じがしてきたので、心拍数を一定値にするのを狙って走るのと歩くのを交互に行います。
心拍数を上げ過ぎると逆に脂肪が落ちづらくなるので無理せずに。
スポーツもののアニメを見てるとやる気出ます！
年末年始はイベントごととかはあって、お酒を飲んだりすることもあるんですが、基本的にはジムありきになります。
結局体が変わっていくのを感じるのが1番楽しいです。
年末年始ヒマなら、ちょっとだけ体を動かしてみたら何か変わるかもしれないですよ💪
ではまた🙋♂️
休息からの今日のトレーニング
こんばんは。
ゆうちゅけおなにいちゃんです。
昨日はもう本当に何もやらずにすんごいゆっくりしてました。
といっても残業してたのでそれほどの時間でもない💦
休息って難しいですよね。
いつもやってることをやらないように意識したり、ここが調子悪いからこういう休め方をしないといけないとか。
もちろんただゆっくりお酒飲みながら映画を見たりしても、精神的に休めるからそれはそれでいいことです。
昨日は久しぶりにウイスキー飲みました
(画像はイメージです)
何かやろうとしてたことができなかった日に、動けなかったー！とか後悔してしまうこともあるんですが、休息をとって次に活かせるって考えた方が全然建設的なんですよね。
僕は自己肯定感がそんなに高くないのでそう考えないとやってられないですw
昨日ゆっくり休めた分、今日はしっかりやっていきます💪
とりあえず背中が固まってる感じがするのでほぐすところから。
ではまた🙋♂️
肩トレからのオフ
こんばんは。
ゆうちゅけおなにいちゃんです。
肩のトレーニングは高重量使わず丁寧にやることを心がけてゆっくり腕を治します。
今日はオフにするので体休めようかなあ。
昨日のトレーニングはこんな感じです。
マシンショルダープレス
25kg×10 29kg×10 34kg×10 38kg×10 43kg×10
今1番怖い種目がショルダープレスなのでマシンで様子見ながら。
アップライトロー
バーのみ(20kg)×10 40kg×10 50kg×10 50kg×10
写真撮り忘れた💦
ショルダープレスより高重量を扱いやすいので徐々に上げていきます。
ワンハンドサイドレイズ
12kg×10 14kg×10 16kg×10 18kg×10
こちらもいつもより軽めでフォームを意識して。
フェイスプル
25kg×10 32kg×10 46kg×10 50kg×10
三角筋後部、肩の後ろの方を鍛えます。
アブローラー(デザート)
ヒザコロ15×4
昨日は立ちコロできませんでした。。。
とにかく少し負荷を下げてもやるのはやります。
ウォーキング(ゴールデンカムイ見ながら)
今回は食べ物の話じゃなかったので安心👍
1日休んだら次は足か胸をやってきます。
肩やったから上半身はまだ疲れ残ってるかも。
ではまた🙋♂️
背中を広げていこう
こんばんは。
ゆうちゅけおなにいちゃんです。
昨日の背中トレはいい感じに効かせられました。
ただ、腕の痛みの原因だった首の不調は、もしかしたらデッドリフトからきてるんじゃないかなと思ったところもあります。
高重量を扱う種目こそ、正しいフォームが本当に重要なんだなと再確認できたのでこれからも意識して続けて行きます。
ハーフデッドリフト
バーのみ(20kg)×10 60kg×10 100kg×10 140kg×6 165kg×2
高重量になってくると、首に負担がかかるのかなっていうのが少し感じられました。
重量は伸びてきてるので、無理せずに正しいフォームを意識して続けます。
自重12×4
そろそろ余裕出てきたので重りつけるかなあ。
プルダウン
30kg×10 60kg×10 90kg×8 90 kg×8
いつものやつです。大円筋狙っていきます。
ダイバージングローロウ
32kg×10 50kg×10 59kg×10 73kg×10
時間があったので今日はプラスしてやりました。
座って後ろに引っ張るやつです。
背中に厚みを持たせる種目。
もうちょっと負荷増やしてもよかったかも。
アブローラー(デザート)
立ちコロ10×4
まだキツい。。。
ウォーキング(ゾンビランドサガとキムタクが如くのプレイ動画で50分程度)
そろそろ今期のアニメも終わりますねー。
話が気になるのが多いのでウォーキング楽しいです。
キムタクが如くはゲームやりたいんですがPS4 を持ってないのでプレイ動画を見てPS4 を買うための活力にしてます💪
神室町で遊びたい。。。
今日も体と相談しながら鍛えます。
ではまた🙋♂️
背中のトレーニングと減量と。
こんばんは。
ゆうちゅけおなにいちゃんです。
今日はこれからトレーニングできるのですごく楽しみなんです✨
昨日はトレーニングしてないしここに書けることもないのでちょっと背中のトレーニングについての意識を話してみようかなと。
前々から背中の広がりが全然ないので大円筋を重点的に鍛えてます。
チンニング(懸垂)とかプルダウンとか、主に上から引くような種目の時に、手の幅を広げて大円筋に効かせる意識で。
でも苦手な部位なのでやっぱり育ちづらいんですよねえ。
背中は週2回に増やすかな🤔
背中のなさはこの写真見るとわかりやすいです。
この写真は2年前にサマースタイルアワード(金子賢さん主催のコンテスト)に出た時の写真ですが全然広がらないんですよ。。。
ポージングセミナーの時「背中広げられる？」と賢さんに聞かれて広げられなかったから悔しかったわけです💦
この時よりは体は大きくなってるんですが、周りに体が大きい人が多いのでやっぱり自分が小さく思えちゃうんですよね。
今は減量中なので、大きくするよりも脂肪を減らすことに重点を置いてやってますが、背中が広くて逆三角形のカラダって憧れますねー。
ちなみにこれは11月末のカラダ。
11月から減量始めたんですけど落ち具合はまずまずかなってところです。
無理やり急激に落とすということはできないしやりたくないのでゆっくり落としていきます。
いっぱい歩いてアニメ見ますよ💪
食事についてはまた後日。
ではまた🙋♂️
